信州うらさとハーブ園 通信
2026年2月 Vol.78
寒い季節はまだまだ続きますね…。
・なかなか寝付けない…
・夜中に何度も目が覚めてしまう…
睡眠のお悩みは冬にこそ多いもの。
体を内側からあたためリラックス効果もあるハーブティーを就寝前に飲んでみませんか？
睡眠とハーブティーは相性抜群！
お悩みに合わせたおすすめハーブをご紹介します！
【なかなか寝付けない時】
鎮静作用のあるハーブがおすすめです。
カモミール、ローズ、リンデン、パッションフラワーetc…
【ストレスや不安で眠れない時】
香りが良く精神安定作用のあるハーブがおすすめです。
ラベンダー、レモンバーム
【夜中に何度も目が覚めてしまう時(中途覚醒タイプ)】
睡眠の質を深め持続させるハーブがおすすめです。
ルイボス、バレリアン
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ミネラルやマグネシウムが豊富なので睡眠ホルモン「メラトニン」を生成してくれます。
【効果を最大限に引き出すには…】
★就寝の1時間までには飲み終える
ハーブの効能がじんわりと効き、あたたまった体温がゆっくり下がる過程で眠気が訪れます。
寝る前にトイレに行くことで中途覚醒のリスクも避けられます。
★「入眠儀式」として毎日の習慣にしましょう!
就寝前にハーブティーを飲む事を習慣化させると『そろそろ寝る時間だよ…』という合図を送る事になります。
自然と副交感神経が優位になり、睡眠モードに切り替える事ができます。
